متلازمة الاحتراق النفسي وعلاجها هذا ما نتناوله سويًا في السطور القادمة من هذا المقال مع عرض شامل لها. كما أننا نقدم لكم الأسباب التي تؤدي إلى تلك المشكلة والطرق الوقائية منها، كما نعرض لكم أعراض المتلازمة وعلاجها.
ما هي متلازمة الاحتراق النفسي
- إنها تلك الظاهرة النفسية التي تنتج عن الإرهاق العاطفي والضغط العصبي الزائد عن الحد في العمل بشكل مزمن.
- حيث أن لها جوانب اجتماعية ونفسية وجسدية تظهر بعد التعرض للضغط المستمر في العمل والحياة بشكل عام.
- تظهر تلك الظاهرة النفسية على شكل تأخر في الإنجاز في العمل وتبديد في الحياة الشخصية بصورة ملحوظة.
- حيث يتعرض الفرد لحالة من الإرهاق العاطفي المزمن، فإنه إرهاق مستمر طويل الأمد مما يؤثر على الحياة بالكامل.
- تنتشر بين الأشخاص العاملين في مجال الرعاية الصحية، نظرًا لتفانيهم الشديد في العمل.
- كما أنهم يتخذوا قرارات تمس حياة المرضى بشكل مباشر والتي تعرض العاملين إلى ضغط نفسي وعصبي رهيب.
- إضافة إلى الحالات التي تحتاج إلى التعاطف من المرضى، كافة تلك العوامل تساعد على تطور الإرهاق بالتدريج.
- في حالة اكتشاف الأعراض المبكرة الخاصة بالإرهاق النفسي والذهني فإنه ناقوس تحذير لكي تدرك المشكلة.
- التعرف على الأعراض الأولية تساعدك في الوقاية من الإصابة بالاحتراق النفسي في النهاية.
هل أنت في الطريق إلى متلازمة الاحتراق النفسي
هناك بعض الإشارات التي توضح لك أنك على طريق التعرض للاحتراق النفسي أو العاطفي، والتي تتجلى في الآتي:
- الشعور أن كل يوم أكثر سوء من اليوم السابق له.
- تشعر أنك تهدر طاقتك عند الاهتمام بعمل، أو الاهتمام بحياتك المنزلية.
- الشعور بالإرهاق طوال الوقت.
- الملل من خلال المهام الرتيبة المتكررة التي ترهق ذهنك.
- الشعور بخيبة الامل وأن كل ما تقدمه لا يحدث أي تغيير.
- الشعور بعدم التقدير للأعمال التي تقوم بها.
أعراض الاحتراق النفسي
هناك بعض العلامات التي تحذرك من الإصابة بمتلازمة الاحتراق النفسي، تظهر تلك الأعراض في أكثر من جانب وهي كالتالي:
الأعراض الجسدية
- الشعور باستنزاف الطاقة والتعب بشكل مستمر.
- ضعف في مستوى المناعة، زيادة التعرض للأمراض.
- ألم في العضلات.
- صداع مستمر.
- تقلبات في عادات النوم.
- اضطرابات في الشهية.
الأعراض العاطفية والنفسية
- الشعور بالفشل والحصار النفسي.
- فقدان الشغف والحافز.
- الشعور بالعجز والهزيمة.
- الشك بالنفس وضعف الثقة بها.
- الشعور بالعزلة والانفصال عن العالم.
- التشاؤم والنظرة السلبية للأمور بشكل مبالغ فيه.
- قلة الشعور بالرضا والإنجاز.
- الشعور بـ الاكتئاب.
الأعراض السلوكية في متلازمة الاحتراق النفسي
- العزلة عن الآخرين.
- تجنب المسؤوليات.
- استهلاك الكثير من الوقت لإنجاز الأمور.
- التسويف.
- تفريغ الغضب والإحباط على الآخرين.
- الغياب المتكرر من العمل، الذهاب متأخر أو المغادرة مبكرًا.
- تعاطي الكحول أو إدمان المخدرات.
- الشراهة في تناول الطعام.
- قد يهمك أيضاً: متلازمة التعب المزمن ما هي أهم الأعراض والأسباب؟
الفرق بين الضغط النفسي والاحتراق النفسي
- هناك فرق كبير بين تعرض الشخص فقط للضغط النفسي، أو أنه يصاب بمتلازمة الاحتراق النفسي.
- فإن الضغط النفسي يكون ناتج عن التعرض لضغط كبير في الحياة الاجتماعية أو المهنية، لكن قابل للسيطرة عليه.
- يشعر الأشخاص المتعرضين للضغط النفسي بأسباب الضغط، كما أنه على دراية أنهم في حالة السيطرة عليه سوف يتحسنون بشكل ملحوظ.
- فإن الضغوط النفسية تكون ناتجة عن التزامات ومهام تحتاج بعض المجهود العقلي والجسدي للسيطرة عليها.
- بينما الذين يتعرضون للاحتراق النفسي لا يكون على دراية بالمشكلة التي يعاني منها، على عكس من يتعرض للضغط.
- كما أنه لا يريد أن يغير من الوضع فإنه فاقد للحافز تمامًا، فإنهم يفقدون الأمل في حدوث أي تغيير إيجابي نهائيًا.
- لا يلاحظوا أيضًا الوقوع في تلك المتلازمة بالرغم من توابعها الوخيمة على السلوك والحالة النفسية والجسدية لهم.
- الاحتراق النفسي يقتلك من الداخل، حيث يفقد المصاب به الرغبة في الحياة وأنه لا يستحق العيش.
- الضغط النفسي يكون الضرر الناتج عنه مادي، بينما الاحتراق النفسي يكون الضرر الناتج عنه عاطفي.
- شاهد أيضاً: الاضطرابات النفسية ما هي؟ الأنواع والأسباب والمضاعفات
أسباب الاحتراق النفسي
هناك العديد من الجوانب والأسباب التي تؤدي إلى متلازمة الاحتراق النفسي وتشمل:
أسباب متعلقة بالعمل
- الشعور بانعدام السيطرة على العمل أو سيطرة محدودة.
- زيادة متطلبات العمل بصورة مفرطة.
- عدم وضوح التوقعات الوظيفية المستقبلية.
- عدم المكافأة على العمل الجيد.
- الأعمال الصعبة أو الرتيبة.
- العمل في بيئة غير منظمة أو عالية الضغط.
أسباب متلازمة الاحتراق النفسي المتعلقة بنمط الحياة
- عدم وجود وقت كافي لممارسة الحياة الاجتماعية أو الاسترخاء.
- انعدام العلاقات الداعمة.
- وجود الكثير من المسؤوليات المكلف بها، مصحوب بانعدام المساعدة من الآخرين.
- عدم النوم بشكل كافِ.
أسباب تتعلق بالسمات الشخصية
- عدم الرضا عن ما تقدمه والكمالية الزائدة.
- النظرة التشاؤمية تجاه الذات والعالم.
- الرغبة في السيطرة؛ أي عدم لرغبة في تفويض الآخرين.
- الشخصية التي تسعى إلى الإنجاز بشكل مستمر.
- شاهد أيضاً: متلازمة بيكا ما هي الأسباب والأعراض ؟
علاج متلازمة الاحتراق النفسي
هناك بعض الخطوات الأساسية التي تساعدك فورًا في التخلص من الاحتراق النفسي وتشمل الآتي:
واجه الضغوط التي في حياتك
- في تلك المرحلة يجب عليك تصنيف الضغوط الحياتية المحيطة بك والتعرف على أسبابها، مواجهة الضغوط المزمنة.
- كلما استمرت الضغوط الغير ضرورية في الضغط عليك، كلما زاد احتمالية مضاعفات الإصابة بالاحتراق النفسي.
- التأكد من أنك مشغول في الاتجاه الصحيح، فإن شعرت بالضغط الزائد يجب عليك البحث ما إن كنت مشغول بأمور هامة.
- نظم جدول أعمالك وقم بإلغاء أي مواعيد غير هامة، ضع في جدولك أومر ترفيهية ووقت للاسترخاء.
اعرف أين يضيع وقتك كل يوم
- يمكنك كتابة مخطط يومي للتعرف على الأماكن التي يضيع فيها وقتك.
- استخدام البرامج التي تساعدك في التخلص من متلازمة الاحتراق النفسي.
- قم بعمل رسم ومخطط للأهداف من الأشياء التي تقوم بها طوال اليوم.
نظم وقتك بشكل أفضل
- قم بعمل خطة عمل جديدة، نظم فيها وقت العمل بشكل أفضل وضع وقت للحياة الاجتماعية خارج العمل.
- ضع وقت مخصص للراحة لا يقل عن نصف ساعة في اليوم.
- خصص وقت للعلاقات الاجتماعية في اليوم لا يقل عن 3 ساعات.
- نظم المهام والأولويات في العمل لتخفيف الضغط المستمر.
- طلب المساعدة من قبل المحيطين وتكليف بعضهم ببعض المسؤوليات الملقاة على عاتقك.
