الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي ما هو؟ هل ما نعاني منه من فقدان الشغف وتغيرات المزاج الحادة وزيادة الوزن أحيانا في الشتاء يعد من أعراض الاكتئاب؟ هل فعلا يؤثر التعرض لضوء الشمس نهارا على طريقة تفكيرنا وسلوكنا على مدار اليوم؟
كل ذلك وأكثر سنناقشه في مقالنا وسنتعرف سويا على ما هو اكتئاب الشتاء وأعراضه وكيفية تشخيصه والأسباب والأعراض وأهم خيارات العلاج المتاحة.
ما هو اكتئاب الشتاء؟
- الاكتئاب الشتوي هو اضطراب اكتئابي يُعرف أيضًا باسم SAD أو الاكتئاب الموسمي أو اضطراب القلق الاجتماعي وفيه يعاني المصابون من تغيرات مزاجية وأعراض مشابهة للاكتئاب.
- قد يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي في أي عمر، ولكنه يبدأ عادةً بين 18 و30 عامًا.
- تحدث الأعراض عادة خلال أشهر الخريف والشتاء نتيجة قلة التعرض لضوء الشمس وعادة ما تتحسن الأعراض مع حلول فصل الربيع ويعد فصلي يناير وفبراير من أكثر الشهور صعوبة بالنسبة للأشخاص المصابين باكتئاب الشتاء.
- يمكن أن تختلف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي من خفيفة إلى شديدة كما قد تتداخل مع الأداء اليومي. ومع ذلك، يمكن علاجها.
- يعاني حوالي 5 % من البالغين من اضطراب القلق الاجتماعي وهو أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال.
أسباب الاكتئاب الموسمي
- تم ربط SAD اكتئاب الشتاء بخلل كيميائي حيوي في الدماغ نتيجة قصر ساعات النهار ونقص ضوء الشمس في الشتاء.
- فمع تغير الفصول، يعاني الناس من تغيرات بيولوجية التي قد تسبب عدم القدرة على مواكبة جدولهم اليومي.
ولذلك يعد اضطراب القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء حيث تقل ساعات النهار في الشتاء. مما يسبب:
- تغير أنماط الساعة البيولوجية الداخلية أو دورة النوم والاستيقاظ للتغييرات بين الضوء والظلام لتنظيم النوم والمزاج والشهية مما يزيد الشعور بالدوار والنعاس.
- زيادة إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم واليقظة مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس وانخفاض الطاقة.
- انخفاض إنتاج السيروتونين (ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية) مما يؤثر سلبًا على النوم والشهية والذاكرة والرغبة الجنسية.
التشخيص والأعراض
عند تشخيص اكتئاب الشتاء يجب التأكد من عدم وجود حالة طبية أخرى تسبب الأعراض، مثل: وجود قصور الغدة الدرقية ونقص السكر في الدم وعدد كريات الدم البيضاء المعدية أو عدوى فيروسية أخرى.
يشخص المريض سريريًا بالاضطراب العاطفي الموسمي في حالة الإصابة بالأعراض لمدة عامين متتاليين أو أكثر.
تشمل الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
- التعب، حتى مع كثرة النوم.
- زيادة الوزن المرتبط بالإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
تشمل الأعراض الشديدة والخطيرة التي تتشابه مع الاكتئاب الشديد ما يلي:
- الشعور بالحزن أو الشعور بالاكتئاب.
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة الممتعة سابقا.
- تغيرات في الشهية.
- وتناول المزيد من الكربوهيدرات.
- اضطرابات النوم أو النوم كثيرا.
- فقدان الطاقة أو زيادة التعب بالرغم من زيادة ساعات النوم.
- زيادة في النشاط البدني أو تباطؤ الحركات أو الكلام.
- الشعور بانعدام القيمة أو بالذنب.
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
- أفكار انتحارية أو الانتحار.
عوامل الخطر
يمكن أن يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على أي شخص ولكنه أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعيشون في أقصى شمال أو جنوب خط الاستواء.
تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي: الجنس:
- الاكتئاب الموسمي أكثر شيوعا في النساء ولكن الأعراض عادة ما تكون أكثر حدة في الرجال.
- العمر: يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي لأول مرة عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا ويقل احتمال حدوثه مع التقدم في العمر.
- التاريخ العائلي: يعرض وجود أقارب عانوا من اضطراب القلق الاجتماعي أو أي نوع آخر من الاكتئاب الأشخاص لخطر أكبر عن غيرهم.
كيفية العلاج من الاكتئاب الموسمي
- يمكن علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية بعدة طرق، بما في ذلك العلاج بالضوء أو الأدوية المضادة للاكتئاب أو العلاج بالكلام أو مزيج من هذه الطرق.
- قد تتحسن الأعراض بشكل عام من تلقاء نفسها مع تغير الموسم، ولكنها ستتحسن أسرع مع العلاج.
- كما يمكن استخدام العلاج بالضوء أو العلاج السلوكي المعرفي أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) في العلاج أيضا.
العلاج بالضوء
- غالبًا ما يكون علاجًا شديد الفعالية للاضطراب العاطفي الموسمي أو كآبة الشتاء، إلا أنه لا يصلح للجميع.
- يتضمن العلاج بالضوء الجلوس أمام صندوق العلاج بالضوء الذي ينبعث منه ضوء ساطع للغاية خالي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- عادة ما يتطلب الأمر 20 دقيقة أو أكثر يوميًا، وعادةً ما يكون أول شيء في الصباح خلال أشهر الشتاء.
- يشعر المريض بتحسن الأعراض أثناء العلاج بالضوء في غضون أسبوع أو أسبوعين من بدء العلاج.
- سيستمر العلاج عادة خلال فصل الشتاء للحفاظ على الفوائد ومنع الانتكاس الاكتئابي والعودة المتوقعة للأعراض في أواخر الخريف لذلك عادة ما يبدأ بعض الأشخاص العلاج بالضوء في أوائل الخريف لمنع الأعراض.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- مفيدًا للغاية للأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي حيث يساعد المعالج المناسب في كبح الأفكار والمواقف والسلوكيات السلبية التي تزيد من سوء الاضطراب ويساعد على تعلم كيفية إدارة الأعراض والتعامل مع التوتر بطرق صحية.
- يستخدم العلاج بالكلام، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج اضطراب القلق الاجتماعي بشكل فعال.
- يتميز العلاج السلوكي المعرفي بفاعليته المعروفة للعلاج بالنسبة للعديد من الأشخاص مثل العلاج بالضوء أو مضادات الاكتئاب، ولكن دون أي آثار جانبية خطيرة.
أدوية مضادات الاكتئاب
- إذا لم يكن العلاج بالضوء مناسبًا لك، فقد يقترح الطبيب أدوية علاج الاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب SSRI من خلال العمل على مستويات السيروتونين في الدماغ لتقليل أعراض SAD.
- وافقت إدارة الغذاء والدواء بشكل خاص على عقار بوبروبيون لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية. ومع ذلك، قد تكون هناك آثار جانبية ضارة بما في ذلك عدد من مخاوف السلامة الخاصة بالأطفال والشباب.
- من المهم الموازنة بين الفوائد والمخاطر قبل البدء في تناول الدواء.
مهما كانت خطة العلاج التي تستقر عليها، فمن المهم دمجها مع تقنيات المساعدة الذاتية للمساعدة في تحسين أعراض الاكتئاب والمساعدة في منع عودة الاضطراب العاطفي الموسمي في العام المقبل.
نصائح لتجنب الاكتئاب الموسمي
قد يساعد التعرض المتزايد لأشعة الشمس في تحسين أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي كما يمكنك اتباع النصائح التالية لتحسين الأعراض ومنع الاكتئاب مثل:
- قضاء الوقت بالخارج أو ترتيب منزلك أو مكتبك بحيث تتعرض للنافذة أثناء النهار.
- العناية بصحتك العامة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي والحصول على النوم الكافي.
- تناول النظام الغذائي الصحي وتناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم، مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، سيساعدك على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات مزاجك.
- اكتشاف الأشياء التي تضغط عليك في حياتك، مثل العمل الزائد أو العلاقات غير الداعمة، ووضع خطة لتجنبها أو تقليل تأثيرها.
- التطوع والمشاركة في الأنشطة الجماعية والالتقاء مع الأصدقاء والعائلة.
وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون أجبنا على أسئلتكم عن اكتئاب الشتاء أو الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الخريف والشتاء مع التنويه إذا كانت لديك أعراض اضطراب القلق الاجتماعي شديدة، فلا تتردد في طلب المساعدة من الأطباء المختصين كما هو الحال مع أنواع الاكتئاب الأخرى.
قد يهمك أيضاً: