القلق النفسي ما هو ؟ مع 11من اعراض القلق النفسي الجسدية
القلق النفسي أو التوتر النفسي هو عاطفة ترتبط بحدوث العديد من الاضطرابات العقلية مثل الأفكار المقلقة والمخاوف وتجنب مواقف معينة بدافع القلق والتغيرات الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم والتعرق أو الارتعاش أو حتى مضاعفات نفسية مثل الاكتئاب.
وفي مقالنا سنوضح ما هو اضطراب القلق والتوتر النفسي، وأسبابه وأعراضه وأنواعه وكيفية التشخيص والعلاج وأهم الطرق للتعامل مع الأعراض.
التوتر النفسي
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق في مواقف معينة مثل الحصول على وظيفة جديدة أو مقابلة خاصة أو دفع الفاتورة ويمكن أن تمنحك هذه المشاعر وعيًا بالمخاطر وما عليك القيام به في موقف صعب أو خطير وهو ما يُعرف برد الفعل أو “القتال أو الهروب”.
ولكن قد تكون مصابًا باضطراب القلق إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت أو معظمه ويمكن أن يجعلك القلق تشعر بالتوتر أو الخوف أو يسبب لك أعراضًا جسدية مثل سرعة ضربات القلب أو التعرق.
حيث يستجيب دماغك للتهديد أو الخطر بإفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول وذلك حتى لو لم يكن الخطر حقيقياً، فإن هذه الهرمونات تسبب الأعراض الجسدية للقلق وبمجرد توقف الوضع الخطر، عادة ما يعود جسمك إلى طبيعته.
ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب القلق النفسي، فقد تستمر مشاعر الخوف والخطر هذه وتعطل مهامك اليومية لفترة طويلة بعد زوال التهديد مما قد يجعلك تشعر كما لو أن الأمور أسوأ مما هي عليه في الواقع.
تصيب اضطرابات القلق 40 مليون شخص حول العالم. وهي أكثر مجموعة الأمراض العقلية شيوعًا ومع ذلك، يتلقى فقط 36.9 % من الأشخاص المصابين باضطراب القلق العلاج.
أعراض القلق النفسي
تختلف تجربة اضطرابات القلق من شخص لآخر حيث لا يعاني كل من يعاني من اضطراب القلق نفس الأعراض التي يمكن أن تكون عقلية أو نفسية أو جسدية
الأعراض العقلية للقلق
الأفكار المتسارعة
التفكير المفرط الذي لا يمكن السيطرة عليه
صعوبات في التركيز
مشاعر الرهبة والذعر أو قرب الهلاك
الشعور بالضيق
يقظة عالية
مشاكل النوم
تغيرات في الشهية
الرغبة في الهروب من الموقف الذي أنت فيه
تشتت الأفكار والشعور أنك غير متصل بجسدك أو كما لو كنت تشاهد أشياء تحدث من حولك، دون أن تشعر بها.
الأعراض الجسدية للقلق النفسي
وتشمل الأعراض الجسدي للتوتر ما يلي:
فرط التعرق
تنفس ثقيل وسريع
الهبات الساخنة أو الاحمرار
فم جاف
الاهتزاز
تساقط الشعر
ضربات قلب سريعة
التعب الشديد أو نقص الطاقة
اضطراب في المعدة، كثرة التبول أو الإسهال
الشعور بالدوخة والإغماء والدوار
آلام في المعدة ومرض.
الأعراض العاطفية
تشمل ما يلي:
مشاعر الخوف أو الرهبة
الشعور بالتوتر أو التوتر
القلق أو الانفعال
توقع الأسوأ والحذر من علامات الخطر
مضاعفات القلق النفسي
يمكن أن يؤدي إلى القلق إلى مضاعفات نفسية عديدة إذا ترك دون علاج، نذكر منها:
الاكتئاب
استعمال مواد ضارة أو تعاطي الكحول أو حتى المخدرات للهروب من القلق
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ( ADHD )
اضطرابات الشهية أو اضطرابات الطعام
اضطرابات النوم والأرق
ما هي أنواع المختلفة لاضطراب القلق النفسي ؟
هناك أنواع عديدة من اضطرابات القلق، ولكل منها أعراض مختلفة وتشمل أكثر أنواع اضطرابات القلق شيوعًا ما يلي:
اضطراب القلق العام (GAD)
ينتج اضطراب القلق العام (GAD) قلقًا مزمنًا ومبالغًا بشأن الحياة اليومية ويمكن أن يستهلك هذا القلق ساعات كل يوم، مما يجعل من الصعب التركيز أو إنهاء المهام اليومية.
قد يصاب الشخص المصاب باضطراب القلق العام بالإرهاق بسبب القلق ويعاني من الصداع أو التوتر أو الغثيان.
اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي وهو أكثر من الخجل بكثير، يسبب هذا الاضطراب خوفًا شديدًا من التفاعل الاجتماعي، غالبًا ما يكون مدفوعًا بمخاوف غير عقلانية بشأن الإذلال (مثل، قول شيء غبي أو عدم معرفة ما يجب قوله).
قد لا يشارك الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي في المحادثات أو المساهمة في المناقشات الصفية أو تقديم أفكاره ، وقد يصبح معزولًا. وعادة ما تكون نوبات الهلع هي رد فعل شائع للتفاعل الاجتماعي المتوقع أو القسري.
اضطراب الهلع
يتميز هذا الاضطراب بنوبات الهلع ومشاعر الرعب المفاجئة التي تضرب أحيانًا بشكل متكرر وبدون سابق إنذار وغالبًا ما تُشخص نوبة الهلع على أنها نوبة قلبية
تتسبب نوبة الهلع في أعراض جسدية قوية بما في ذلك ألم الصدر وخفقان القلب والدوخة وضيق التنفس واضطراب المعدة مما يجعل الكثير من الناس يتخذ تدابير يائسة لتجنب أي هجوم مثل العزلة الاجتماعية.
الرهاب المحدد
نميل جميعًا إلى تجنب أشياء أو مواقف معينة تجعلنا غير مرتاحين أو حتى خائفين ولكن بالنسبة لشخص يعاني من ، فإن بعض الأماكن أو الأحداث أو الأشياء تخلق ردود فعل قوية من الخوف القوي غير المنطقي.
يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من الرهاب المحدد من عدة أشياء يمكن أن تؤدي إلى ردود الفعل ؛ ولتجنبها سيعملون بجد لتجنب مسبباتها.
اعتمادًا على نوع وعدد المحفزات ، يمكن أن تسيطر محاولات السيطرة على الخوف على حياة الشخص.
اضطراب القلق الناجم عن المواد أو الأدوية، بما في ذلك التسمم أو الانسحاب أو العلاج الدوائي
أسباب القلق النفسي
يعتقد الأطباء أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في حدوث اضطرابات القلق، مثل:
علم الوراثة: تدعم الدراسات الدليل على أن اضطرابات القلق “تنتشر في العائلات”، حيث أن بعض العائلات لديها كمية أعلى من المتوسط من اضطرابات القلق بين الأقارب.
البيئة: غالبًا ما يرتبط الحدث المجهد أو الصادم مثل سوء المعاملة أو وفاة شخص عزيز أو العنف أو المرض لفترات طويلة بتطور اضطراب القلق.
العوامل الطبية ، مثل أعراض مرض مختلف ، أو آثار دواء ، أو ضغوط الجراحة المكثفة أو الشفاء المطول
كيمياء الدماغ: حيث يعرف علماء النفس العديد من اضطرابات القلق على أنها اختلالات في الهرمونات والإشارات الكهربائية في الدماغ
الانسحاب من العقاقير المخدرة: حيث يمكن أن يسبب الانسحاب من المخدرات تكثيف تأثير الأسباب المحتملة الأخرى
كيفية تشخيص القلق النفسي
يمكن بسهولة الخلط بين الأعراض الجسدية لاضطراب القلق والحالات الطبية الأخرى، مثل أمراض القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية. لذلك، من المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء تقييم يتضمن فحصًا جسديًا ومقابلة واختبارات معملية.
بعد استبعاد وجود مرض جسدي أساسي، قد يحيل الطبيب الشخص إلى أخصائي الصحة العقلية للتقييم باستخدام الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM).
يستطيع أخصائي الصحة العقلية تحديد النوع المحدد لاضطراب القلق الذي يسبب الأعراض بالإضافة إلى أي اضطرابات أخرى محتملة قد تكون هي السبب.
ما هو علاج القلق النفسي ؟
اضطرابات القلق المختلفة لها أنواع مميزة من الأعراض مما يعني أن لكل نوع من أنواع اضطرابات القلق خطة علاج خاصة به، ولكن هناك أنواع شائعة من العلاج يتم استخدامها. مثل:
العلاج النفسي: بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي
الأدوية: بما في ذلك الأدوية المضادةللقلق ومضادات الاكتئاب
الأساليب الصحية التكميلية: بما في ذلك تقنيات الإجهاد والاسترخاء
فيما يلي سنذكر أهم النصائح لتحسين أعراض القلق النفسي، مثل:
يمكنك تعلم كيفية تحسين الأعراض الخاصة بقلقك عن طريق الاعتناء بنفسك؛ فالرعاية الذاتية بنظامك الغذائي ونومك وممارسة الرياضة وروتينك اليومي وعلاقاتك وما تشعر به هي الطريقة المثلى لمواجهة القلق.
يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة إلى تحسين صحتك ويمكن أن يساعد في التعافي.
يساعد اتباع الروتين الكثير من الناس في تحسين صحتهم العقلية وإعطاء هيكل ليومك وقد يمنحك إحساسًا بالهدف وقد يكون هذا روتينًا بسيطًا مثل تناول الطعام أو النوم في نفس الوقت كل يوم.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تهدئتك عندما تشعر بالقلق أو عند الإصابة بنوبة هلع خاصة إذا كنت تقوم بها بانتظام، كجزء من روتينك اليومي.
يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم حيث يجتمع الناس في مكان لتبادل المعلومات والخبرات وتقديم الدعم لبعضهم البعض.
وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون وضحنا الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق النفسي وأسبابه وكيفية التشخيص والعلاج. دمتم جميعا بخير.
